Stretching Exercises

Stretching is the deliberate lengthening of muscles in order to increase muscle flexibility and

joint range of motion. Stretching activities are an important part of any exercise or rehabilitation program . They help warm the body up prior to activity thus decreasing the risk of injury as well as muscle soreness .

The benefits of stretching are many and have been proven through various studies over time. Stretching benefits people of all ages, and is intended for the young as well as the elderly population.

The Benefits of Stretching

According to the Mayo Clinic, the top five benefits of stretching include:

Increased flexibility and joint range of motion:

Flexible muscles can improve your daily performance. Tasks such as lifting packages, bending to tie your shoes or hurrying to catch a bus become easier and less tiring. Flexibility tends to diminish as you get older, but you can regain and maintain it.

Improved circulation:

Stretching increases blood flow to your muscles. Blood flowing to your muscles brings nourishment and gets rid of waste byproducts in the muscle tissue. Improved circulation can help shorten your recovery time if you've had any muscle injuries.

Better posture:

Frequent stretching can help keep your muscles from getting tight, allowing you to maintain proper posture. Good posture can minimize discomfort and keep aches and pains at a minimum.

Stress relief:

Stretching relaxes tight, tense muscles that often accompany stress.

Enhanced coordination:

Maintaining the full range-of-motion through your joints keeps you in better balance. Coordination and balance will help keep you mobile and less prone to injury from falls, especially as you get older.Растяжка преднамеренное удлинение мышц для того, чтобы повысить гибкость мышц и

Совместное диапазон движения. Растяжка деятельность важной частью любой тренировки или реабилитации. Они помогают согреть тело до до деятельности, таким образом, уменьшая риск получения травмы, а также боли в мышцах.

Преимущества растяжения многочисленны и, как было доказано с помощью различных исследований в течение долгого времени. Растяжка приносит пользу людям всех возрастов, и предназначен для молодых, а также пожилых людей.

Преимущества Растяжка

По данным клиники Майо, в пятерку преимущества растяжения включают в себя:

 Повышенная гибкость и совместных диапазон движения:

    Гибкие мышцы могут повысить свой ежедневный производительность. Такие задачи, как отмена пакеты, гибка, чтобы связать свою обувь или спешили поймать автобус стало легче и менее утомительно. Гибкость имеет тенденцию к снижению, как вы становитесь старше, но вы можете восстановить и сохранить его.

 Улучшение кровообращения:

    Растяжка увеличивает приток крови к мышцам. Кровь течет к мышцам приносит пищу и избавляется от побочных продуктов отходов в мышечной ткани. Улучшение кровообращения может помочь сократить время восстановления, если вы имели какие-либо повреждения мышц.

Лучше поза:

    Частое растяжение может помочь сохранить ваши мышцы от получения жесткой, что позволяет поддерживать правильную осанку. Хорошая осанка может свести к минимуму дискомфорт и держать боли и боли до минимума.

Стресс помощи:

    Растяжка расслабляет жесткие, напряженные мышцы, которые часто сопровождают стресс.

    Улучшение координации:

    Поддержание полный спектр перемещения позволяют через суставы держит вас в лучшего баланса. Координация и баланс поможет держать вас мобильной и менее склонны к травмам в результате падений, особенно, как вы становитесь старше.